ррпр
Профилактика выгорания

Практики хорошей жизни

Как помогать другим, не забывая о себе
Скачать

Please select a file format.

pdf epub mobi zip

"Практики хорошей жизни" рассказывают о профессиональном выгорании у активистов, правозащитников, журналистов и людей помогающих профессий. Помимо теоретической части в книге представлена большая практическая часть: телесные, рефлексивные, письменные и творческие практики, направленные на профилактику выгорания и улучшение качества жизни. Книга рекомендована для сотрудников НКО, журналистов и активистов, а также для всех, кто хочет разобраться в себе и готов двигаться небольшими шагами в сторону долгожданных, значимых изменений.

Усталость, раздражительность, проблемы со сном и мотивацией – это лишь некоторые из симптомов, которые нередко испытывают люди помогающих профессий, они каждый день напрямую работают с чужими трудностями и проблемами, но всегда находят силы и энергию на помощь, сопереживание и поддержку других. Правозащитники, активисты, журналисты и сотрудники НКО часто сталкиваются с истощением собственного ресурса и отсутствием навыков по его восстановлению. Длительное время ощущается усталость, которая не снимается ни сном, ни коротким отдыхом, наступает профессиональное выгорание. А ведь мало кто задумывается о том, что работникам НКО тоже нужна помощь и поддержка. И в первую очередь им нужно помогать себе.

Поэтому в 2015 году Фонд имени Генриха Бёлля в России и международная сеть экспертов и тренеров Free Happy People запустили проект "Устойчивый активизм". "Устойчивый активизм" – это реабилитационные ретриты, участники которых получают навыки по сохранению собственных ресурсов и мотивации помогать другим. В работе с активистами тренеры используют уникальные методики, многие из которых возможно превратить в хорошие привычки и использовать вне проекта.

В иллюстрированной книге "Практики хорошей жизни" команда "Устойчивого активизма" подробно рассказывает о том, что такое ретриты и как они работают. А тренеры (профессиональные психологи, психотерапевты и реабилитологи) делятся полезными практиками на разные случаи жизни, которые можно выполнять самостоятельно. Несложные упражнения и техники помогут перезагрузиться в моменты напряжения, расслабиться и восстановить силы.

Для того, чтобы читать книгу было не только интересно, но и приятно, мы сделали шрифт крупным и дополнили тексты вдохновляющими картинками. Талантливый иллюстратор Юлия Сиротина создала позитивное яркое визуальное оформление, поэтому книжка напоминает детские сказочные истории.

Мы надеемся, что каждый из вас найдёт в этой книге свои практики хорошей жизни и что-то прямо сейчас станет немного лучше.


Автор-составитель: Волункова Е.Л.
Редакторы: Волункова Е.Л., Костерина И.В.
Иллюстратор: Сиротина Ю.С.
Макет и вёрстка: Гречка К.
Корректор: Липатова А.А.
Администрирование: Зайдуллина Р.Х.

Выходные данные
Дата публикации
2020
Издатель
Фонд им. Генриха Бёлля в России
Количество страниц
92
Лицензия
Все права защищены
Язык
Русский
ISBN / DOI
978-5-6044269-6-8
Содержание

5 От автора-cоставителя
9 Тренеры и эксперты проекта "Устойчивый активизм"
11 Что такое ретриты и зачем они нам
14 Разная степень выгорания
17 Парная работа
24 Обратная связь
26 Самостоятельная работа

27 Практики от Дмитрия Стебакова
     28 Практика "Самоисследование"
     31 Практика "Самопомощь в решении проблем"
     35 Практика "Туннельное внимание"
     39 Практика "Семейная история"
43 Практики от Ирины Костериной
     44 Арт-практика «День моей мечты»
     49 Практика «Сканирование тела»
     52 Практика «Осознанность ходьбы»
     54 Сталкинг привычек и эмоций
57 Практики от Инны Айрапетян
     59 Практика из библиотерапии «Письмо на выбор»
     62 Работа с мандалой
     66 Практика «Где я? Кто я?»

     68 Практики для снятия эмоционального или физического напряжения
     70 Практика «Поза кучера»
     73 Практика «Муха»
     75 Практика «Дыхательная гимнастика»
     75 Практика «Сосулька»
78 Практики от Ольги Хохловой
     79 Практика «Усиление внимания»
     81 Практика «Метафорический мост»
     84 Письменная практика «Новые привычки»
     87 Практика «Три вопроса для хорошей жизни»
     89 Практика «Оборотная сторона»
     90 Практика «Центрирование»
92 Контакты